Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do thiếu chất khiến cho tóc không nhận đủ dinh dưỡng và dẫn đến gãy rụng. Vậy rụng tóc nên bổ sung chất gì? Để có một mái tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng. Thì ngoài việc chăm sóc tóc đúng cách, bạn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng dưới đây.
I. Rụng tóc nên bổ sung chất gì? Những dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe
Một trong những nguyên nhân khiến tóc bị rụng nhiều là thói quen ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng khiến cho nang tóc không nhận đủ chất dinh dưỡng từ cơ thể. Vì thế, tóc sẽ bị yếu dần và dễ dẫn đến khô xơ, chẻ ngọn và đặc biệt là bị rụng nhiều.
Vì thế, rụng tóc nên bổ sung chất gì? Để hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp cho mái tóc chắc khỏe, óng mượt thì mọi người nên bổ sung thêm các chất và nhóm chất dưới đây:
1. Bổ sung đầy đủ protein
Rụng tóc nên bổ sung chất gì? Thì bạn đừng quên bổ sung thêm protein cho tóc và cơ thể. Bởi protein là thành phần chính để cấu tạo nên sợi tóc. Nên nếu thiếu protein sẽ khiến cho sợi tóc yếu dần và dễ bị rụng. Vì thế, cần bổ sung thêm protein để hạn chế rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt nạc, ức gà, trứng, cá ngừ, bông cải xanh, các loại đậu, hạt hạnh nhân, bột yến mạch, sữa và sữa chua…
2. Bổ sung biotin cho tóc
Biotin hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7 là một loại vitamin có chức năng tổng hợp protein và sản xuất keratin. Nhằm giúp cho tóc chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích mọc tóc. Vì thế, khi cơ thể bị thiếu dưỡng chất này cũng sẽ khiến cho tóc yếu và dễ bị rụng nhiều.
Do đó, nếu chưa biết rụng tóc nên bổ sung chất gì? thì bạn cần bổ sung thêm biotin cho cơ thể. Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng gà, các loại nấm, lúa mì, khoai lang, gạo, yến mạch, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau bina, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, quả chuối, quả bơ…
3. Bổ sung các loại vitamin
Vitamin là một thành phần không thể thiếu đối với sức khỏe và cả mái tóc. Vitamin có vai trò giữ cho tóc và da đầu luôn được khỏe mạnh. Vì thế, khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các loại vitamin sẽ khiến cho tóc bị rụng nhiều.
Vì thế, để hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe thì bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin vào thực đơn hàng ngày của mình như:
– Vitamin A: Có nhiều trong cà chua, cà rốt, rau bina, ớt chuông, khoai lang và xoài…
– Vitamin nhóm B: Có nhiều trong trứng, thịt đỏ, gan động vật, sữa và rau lá xanh, các loại đậu, hàu…
– Vitamin C: Có nhiều trong các loại quả mọng, cam, chanh, quất, dâu tây…
– Vitamin E: Có nhiều trong rau lá màu xanh đậm, hạt hạnh nhân, quả bơ, dầu oliu…
4. Bổ sung chất sắt
Rụng tóc nên bổ sung chất gì? Thì bạn nên bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể và cho mái tóc. Bởi vì thiếu sắt sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu máu và điều này sẽ khiến cho máu lưu thông đến các nang tóc bị sụt giảm. Khiến cho tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng nhiều.
Chất sắt có nhiều trong các thực phẩm như: thịt đỏ, rau lá xanh đậm, hạt bí….
5. Bổ sung chất kẽm
Chất kẽm có khả năng thúc đẩy sự phát triển của các nang tóc và giúp chống oxy hóa cho tóc, đồng thời giúp điều tiết lượng dầu nhờn trên da đầu. Vì thế, để tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng thì bạn nên bổ sung đầy đủ chất kẽm cho cơ thể và cho mái tóc.
Chất kẽm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, hàu, sữa, hạt lanh, yến mạch…
6. Bổ sung beta-carotene
Beta-carotene là thành phần chủ yếu có trong vitamin A có tác dụng giúp da đầu sản sinh ra lượng dầu tự nhiên để bảo vệ nang tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc. Vì thế, rụng tóc nên bổ sung chất gì? Thì bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều beta-carotene vào chế độ ăn của mình như: cà rốt, bí ngô, cà chua, đu đủ, khoai lang, cam…
7. Bổ sung omega-3
Omega-3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc và giúp đưa máu cùng các dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn. Từ đó giúp cho tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Vì vậy, để hạn chế tình trạng rụng tóc thì bạn nên bổ sung thêm omega-3 vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, ngao, sò, hàu, đậu nành, quả bơ, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó…
8. Một số thực phẩm khác
Ngoài ra, rụng tóc nên bổ sung chất gì? Thì bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các dưỡng chất dưới đây nhé:
– Thực phẩm có chứa nhiều sunfua như: Măng tây, hành tây và rau cải xoăn…
– Thực phẩm giàu collagen như: Thịt gà, cam, tỏi, đu đủ…
– Các loại nước như: Nước lọc, nước cam và các loại nước ép hoa quả tươi.
9. Thực phẩm nên kiêng
Để hạn chế rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe thì bạn cũng cần hạn chế dung nạp các thực phẩm dưới đây:
– Chất béo: Gây bít tắc hoặc cản trở các lỗ thông khí trên da đầu, khiến cho tóc dễ rụng. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, rán hay đồ nướng….
– Thực phẩm nhiều đường: Ăn quá nhiều đường sẽ sản sinh androgen quá mức dẫn đến tình trạng co nang tóc và gây rụng tóc. Vì thế cần kiêng ăn các loại bánh ngọt, nước ngọt đóng chai, nước uống có gas…
Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Gây tác động xấu đến nang tóc và khiến cho tóc dễ bị rụng.
Khiêng uống rượu, bia và các loại đồ uống có cồn, kiêng hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích.
Trên đây là những chất và thực phẩm, đồ uống cần bổ sung và cần kiêng để hạn chế tình trạng rụng tóc mà mọi người nên nắm rõ. Để có chế độ ăn uống khoa học giúp đảm bảo sức khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc.
Tuy nhiên, nếu có tình trạng rụng tóc nhiều bất thường thì mọi người nên chủ động thăm khám để có biện pháp điều trị hiệu quả.
Xem thêm : Rụng tóc là dấu hiệu của bệnh gì ?
III. Cách chữa rụng tóc hiệu quả nhất hiện nay
Nếu có dấu hiệu bị rụng tóc nhiều bất thường thì bạn có thể lựa chọn đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám và chữa trị. Đây là cơ sở chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép điều trị rụng tóc và thực hiện cấy tóc được đông đảo khách hàng tín nhiệm.
Sau khi thăm khám, đối với những trường hợp bị rụng tóc chưa mất nang tóc thì các bác sĩ sẽ tiến hành trị liệu tóc chuyên sâu bằng công nghệ Laser. Phương pháp này giúp tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh viêm, nấm và bệnh tự miễn trên da đầu, đồng thời điều tiết lượng dầu và kích thích lưu thông máu đến nang tóc tốt hơn. Từ đó giúp nang tóc phát triển chắc khỏe, hạn chế gãy rụng tóc tái phát.
Còn trường hợp rụng tóc ở mức độ nặng, mất nang tóc hay hói đầu từng mảng thì các bác sĩ sẽ thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp lấy những nang tóc khỏe mạnh của chính khách hàng để cấy vào vùng da đầu bị rụng tóc. Giúp phân bổ lại sợi tóc và tóc sau khi được cấy sẽ mọc đều và đẹp tự nhiên, có hiệu quả bền lâu.
Tham khảo : Hình ảnh khách hàng trước và sau khi cấy tóc
Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được rụng tóc nên bổ sung chất gì? Và có chế độ ăn uống, chăm sóc tóc phù hợp. Nếu còn có gì thắc mắc về vấn đề rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn cụ thể hơn.
