Ăn gì cho tóc nhanh dài? Đây là một trong các vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ khi muốn sở hữu một mái tóc dài mượt. Dưới đây là những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng kích thích mọc tóc nhanh dài mà mọi người không nên bỏ qua. Hãy tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn của mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cho mái tóc.
I. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với mái tóc
Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết rằng, chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với việc chăm sóc sức khỏe tổng thể và cả mái tóc nữa.
Một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin, protein, biotin, và các khoáng chất như chất sắt, chất đạm, chất kẽm và omega-3… Sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một mái tóc chắc khỏe, nhanh dài và dày hơn.
Bởi vì, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì các chất dinh dưỡng này sẽ được vận chuyển tới các nang tóc. Từ đó, giúp cho nang tóc hấp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển chắc khỏe, nhanh dài, óng mượt và mềm mại hơn.
Ngược lại, nếu bạn ăn uống thiếu khoa học, không đủ chất, ăn quá nhiều dầu mỡ, cholesterol hoặc sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn… Việc này sẽ làm giảm sức đề kháng cho cơ thể và các nang tóc không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến bị yếu dần và gãy rụng.
Vì thế, để kích thích mọc tóc nhanh dài và chắc khỏe thì ban cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống của bản thân.
II. Vậy ăn gì cho tóc nhanh dài? Top 9 thực phẩm không nên bỏ qua
Nếu bạn đang không biết ăn gì cho tóc nhanh dài và chắc khỏe? Thì hãy nhớ đừng quên bổ sung top 9 thực phẩm tốt cho tóc dưới đây và thực đơn hàng ngày của mình, đó là:
1. Thịt đỏ
Ăn gì cho tóc dài nhanh? Thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua thịt đỏ được. Thịt đỏ có chứa hàm lượng protein dồi dào giúp nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe và đồng thời kích thích mọc tóc nhanh dài. Ngoài ra, thịt đỏ còn giúp làm tăng lưu lượng oxy đến chân tóc, từ đó giúp hạn chế được tình trạng tóc rụng. Các loại thịt đỏ mà bạn nên bổ sung hàng ngày như là thịt lợn, thịt bò nạc, thịt cừu….
2. Các loại cá
Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá chim… là những thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn mọc tóc nhanh dài và chắc khỏe. Bởi những loại cá này rất giàu Omega-3, magie và canxi… giúp chống viêm và chống rụng tóc, kích thích mọc tóc hiệu quả.
3. Hải sản
Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì cho tóc dài nhanh thì đừng quên bổ sung thêm các loại hải sản như hàu, tôm, ngao, cua, ốc… vào thực đơn của mình nhé. Các loại hải sản cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mái tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc nhanh dài và giảm gãy rụng.
4. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh đậm có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của tóc, giúp kích thích mọc tóc. Vì thế, ăn gì cho tóc nhanh dài thì bạn hãy bổ sung thêm các loại rau xanh như cải bó xôi, rau bina, rau muống, cải ngọt…
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Uống sữa và bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo cũng là cách giúp kích thích mọc tóc nhanh dài và tốt cho sức khỏe. Bởi sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo có chứa khoảng chất selen, iot và biotin (vitamin B7) có khả năng kích thích nang tóc phát triển nhanh.
6. Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt dẻ, hạn nhân, óc chó… có chứa hàm lượng vitamin E, vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu, có tác dụng thúc đẩy nang tóc phát triển, giúp tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung thêm các loại hạt cho cơ thể để giúp tóc thêm chắc khỏe nhé.
7. Các loại đậu
Ăn gì cho tóc dài nhanh ? thì không thể thiếu được “họ nhà đậu” bao gồm các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng và đậu trắng… Đây là nguồn cung cấp protein, biotin, kẽm, sắt và folate dồi dào và thiết yếu cho sự tăng trưởng của tóc.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều vitamin B7 (biotin) giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, đồng thời kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Vì thế, để có mái tóc chắc khỏe thì bạn nên bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)…
9. Quả mọng
Nếu đang không biết “Ăn gì cho tóc dài nhanh?”, thì những loại quả mọng như: dâu tây, việt quất, nho, kiwi, cam, quýt… là những gợi ý cho bạn. Bởi vì, các loại quả mọng có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự tác động của gốc tự do và sản sinh collagen, từ đó giúp cho tóc mọc nhanh dài và chắc khỏe.
III. Kiêng ăn gì cho tóc nhanh dài?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì mọi người cũng nên kiêng các thực phẩm không tốt cho tóc sau đây:
– Chất béo: Chất béo sẽ làm bít tắc các lỗ chân lông trên da đầu và khiến cho da đầu dễ bị kích ứng dẫn đến rụng tóc. Vì thế, mọi người nên kiêng ăn các loại thực phẩm chứa chất béo không tốt như đồ ăn chiên, rán, xào…
– Thực phẩm giàu đường: Khi cơ thể dung nạp nhiều đường sẽ khiến cho nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh ra hormon androgen quá mức, dẫn đến tình trạng co nang tóc và rụng tóc.
– Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể và khiến cho tóc bị rụng nhiều hơn. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng còn dễ gây kích ứng da đầu làm cho da đầu bị ngứa. Vì thế, cần tránh các thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu và tránh uống rượu, bia, hút thuốc lá…
IV. Cách giúp chăm sóc tóc nhanh dài và chắc khỏe
Để có một mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và hạn chế được tình trạng gãy rụng thì bên cạnh chế độ ăn uống, mọi người cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:
– Có chế độ sinh hoạt hợp lý, đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya. Bên cạnh đó, nên thường xuyên tập thể dục thể thao và luôn giữ cho tâm trạng vui vẻ và thoải mái.
– Chăm sóc tóc đúng cách bằng việc gội đầu 2-3 lần/ tuần, lựa chọn các loại dầu gội phù hợp với chất tóc, hạn chế dùng thuốc nhuộm, thuốc uốn ép tóc, gel xịt tóc, hạn chế dùng máy sấy tóc ở nhiệt độ cao…
Đặc biệt, nếu có dấu hiệu bị rụng tóc nhiều mà tóc không mọc lại, rụng tóc từng mảng. Thì nên tìm đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám và điều trị hiệu quả.
Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một trong những cơ sở chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép về điều trị rụng tóc, cấy tóc tự thân mà mọi người có thể lựa chọn khi bị rụng tóc nhiều.
Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn giỏi và giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám bằng hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại. Và được điều trị rụng tóc, thực hiện cấy tóc tự thân bằng các kỹ thuật tiên tiến… Đảm bảo sẽ mang đến cho khách hàng hiệu quả tốt nhất, nhanh chóng, dứt điểm và bền lâu nhất.
Hy vọng qua bài viết này thì mọi người đã biết được ăn gì cho tóc nhanh dài. Từ đó có chế độ ăn uống và sinh hoạt, chăm sóc tóc đúng cách. Nếu còn có thắc mắc gì về các vấn đề liên quan đến rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn tốt nhất.
